Fitnesstipps für Büro & Alltag – aktive Teamevents

Tipps & Ansporn für einen aktiveren Büroalltag - inklusive top Energybooster-Teamevents!

Rückenschmerzen, Verspannungen & Co vorbeugen:

Wie hält man sich fit für den Büroalltag und den Außendienst?

Einfache Tipps & Tricks für Berufstätige

 

Bürohengste aufgepasst: (Fast) jede/r der/die einen Job im Büro hat, kennt’s: Die Motivation am Abend für die tägliche Fitness ist groß, doch die, sich auf die Couch zu schmeißen ist größer! Zu Hause angekommen legt man dann lieber seine Füße hoch und genießt den Feierabend als sich noch etwas zu bewegen. Gute Vorsätze sind zwar oft vorhanden, lösen sich aber nach einem langen Tag vor’m Computer und im Bürosessel nicht allzu selten in Luft auf oder es werden die Bewegungsvorhaben mal wieder auf den nächsten Tag verschoben. Meistens ist man dann schon zufrieden, wenn sich ein kleiner Spaziergang am Abend ausgeht oder man eine extra Runde zwischen den Regalen beim Lebensmitteleinkauf einlegt. Doch in Wahrheit wissen wir alle: Das ist zu wenig!

Doch die Gründe für die Relevanz von ausreichend Bewegungseinheiten im Alltag, sind einleuchtend:

  1. Bewegung verlängert das Leben! 15 Minuten tägliche Aktivität senkt das Sterberisiko und verlängert das Leben um gut 3 Jahre.
  2. Sinkendes Diabetes-Risiko durch regelmäßige Bewegungseinheiten. Denn der Blutzuckerspiegel kann dadurch besser reguliert werden.
  3. Körperliche Aktivität beugt Depressionen vor! „Move your body for a happy mind!“

Workout-gesundes Team

Was also, wenn es eine Lösung gibt?

Unsere Aktiv-Erlebnisse wirken sich positiv auf die psychische und physische Gesundheit Ihres Teams aus. 

Doch wenn gerade kein ganzer Teamtag mit Aktivitäten ansteht und nur eine kleine Bewegungseinheit im Büro platz hat, dann müssen andere Vorschläge her. Das Fitnessstudio wird dazu gar nicht benötigt – der geliebte Bürosessel, der den Büromitarbeitern den ganzen Tag zur Verfügung steht, tut es ja auch – wenn man ihn „zielgerichtet“ verwendet. Unser Büroteam ist zum Glück ganz fit und nicht nur dann schnell unterwegs, wenn die Telefone heiß laufen, das Vorbereiten der Eventkoffer ansteht oder wenn sie mit unseren Guides zu Eventeinsätzen flitzen. So versucht auch unser Team alles, um mehr Aktivität in den Büroalltag zu bringen. Wir haben also nochmal überlegt, welche Fitnessübungen ohne viel Platz auskommen und welche kurzen Teambuilding Events die Fitness im Büro steigern und gleichzeitig Spaß machen.

 

Gemeinsame Fitnessübungen machen mehr Spaß und es ist viel leichter sich zur Bewegungseinheit zu motivieren. (Oder vielleicht doch schwerer „nein“ zu sagen 😉 ) Egal was eher zutrifft – der Zweck, sich gemeinsam zu bewegen, wird erfüllt. Natürliches Bauchmuskeltraining durch Lacher sind  auch noch mit dabei. Den Chef freuts auch, weil es sich um eine  teambildende Maßnahme zur Vertrauensstärkung handelt. Mehrere Fliegen werden hier mit einer Klappe geschlagen – wie praktisch. Der Weg zu den Toiletten oder zur geliebten Kaffeemaschine ist oft der einzige Fußweg im Büro für Viele – zurückgelegte Tagesdistanzen halten sich also stark in Grenzen! Körperliche Fitness im Büro stärkt nicht nur die Motivation, sondern auch die Leistungsfähigkeit. Wer sich fitter fühlt, hat ein besseres Körper- und Selbstwertgefühlt und erreicht damit im Job mehr!

lets go 80s GIF by ADWEEK

 

 

Also dann: Los geht´s mit unseren Lieblingsaktivitäten für’s Büro:

1. Der Schreibtischsessel als Gymnastik-Freund & Helferlein

Der tägliche Begleiter bietet sich für zahlreiche Übungen an. Bei Verspannungen helfen schon eine aufrechte Sitzhaltung und kräftiges Durchstrecken. Man umarmt sich selbst und dehnt dabei soweit wie möglich seine Arme. Probieren Sie dabei sich auf das gegenüberliegende Schulterblatt zu greifen.
Wer lieber auf ein knackiges Hinterteil hintrainiert, kann das Gesäß anspannen und wieder locken lassen. Diese Übung kann jederzeit total unauffällig gemacht werden. Kleiner Tipp für mehr Spaß: Wenn man sich ein Codewort ausmacht und dann alle Kolleg(inn)en im Büro die Übung gleichzeitig machen sobald eine Person das Codewort ruft, sind Lacher und lustige Momente garantiert.
Diejenigen, die lieber Arme trainieren, können Wasserflaschen, schwere Bücher oder ohnehin viel zu dicke Aktenordner als Hanteln verwenden. Hierbei ist auf eine gerade Sitzposition besonders zu achten. So werden die Arme aktiv trainiert und das nicht nur durch tausende Mausklicks und ständiges Abheben des Telefons.
Der Schreibtischsessel lässt sich, wie man sieht, ratzfatz in ein Trainingsgerät umfunktionierten. Zusätzlicher Platz ist dafür gar nicht notwendig. Damit gibt’s eine Sport-Ausrede weniger. Werfen Sie doch einen Blick auf unser Schaubild und testen Sie die Übungen gleich am Platz oder spätestens als Auflockerung vor dem nächsten Meeting!

 

2. Yoga als teamförderndes Erlebnis

Lust auf eine Büropause abseits des Schreibtisches und des Computers? Mit netten Kolleg(inn)en tolle Yoga -Übungen machen, angeleitet von eine/r/m echten Yogi: Diese Bewegungseinheit erdet das gesamte Team und bringt alle in den gleichen Flow.Yoga-imTeam

Hier wird ganz nebenbei Stabilität im ganzen Körper aufgebaut und damit eine gesunde Haltung gefördert. Der Experimentierfreudigkeit sind dabei keine Grenzen gesetzt. Bei akrobatischen Übungen bitte immer eine Person als Stütze heranziehen – wir wollen ja keine Arbeitsunfälle riskieren. Am besten Sie gehen kurz nach draußen und suchen Sie sich eine ebene Wiesenfläche für derartige Übungen und insbesondere für Yoga-Einheiten mit dem gesamten Team. Frischluft und Natur wirken sich nämlich besonders positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden aus! Beugen Sie sich im Ausfallschritt mit dem Oberkörper nach vorne und unten. So als ob Sie mit der Stirn Ihr Schienbein berühren wollten und legen Sie dabei Ihre Hände in betender Stellung auf Ihre Schulterblätter. Na? Wie weit kommen Sie hinunter?
Wenn Sie die Yoga-Session mit Ihrem Team gerne unter professioneller Anleitung durchführen möchten, schalten wir uns gerne in Ihrer Büropause mit einem sportlichen Online Workshop live dazu.

 

 

3. Rhythmusschulung im Team – Musik & Bewegung als Auflockerung

Ob zum locker werden in der Seminarpause oder zwischen Meetings im stressigen Büroalltag. Bewegung geht durchaus auch nebenbei. Die Füße auszustrecken und anzuziehen, sowie rhythmische Übungen zu Musik erfordern keine Sportgeräte und bringen trotzdem Energie. So machen kleine Dinge oft den Unterscheid. Bewegungsfreudige mit Taktgefühl unter den Teammitgliedern können natürlich auch ihr Tanzbein schwingen. Überlegen Sie sich doch im Team eine kurze Choreographie. Mit dem Lieblingssong des Büroteams wird diese Übung zum Energizer und Sie können für kurze Zeit den Stress von sich abschütteln.

Der Teamsong steht fest, ein paar Moves sind schon zu running Gags geworden im Büro und nun möchten Sie gerne ein Unternehmens-Musikvideo daraus machen? …samt Requisiten und professionellen Filmequipment? Beim Lipdub-Musikvideodreh kommt neben dem gemeinsamen Bewegen im Takt der Musik auch der Spaß niemals zu kurz. Ein einmaliges Erlebnis, dessen Ergebnis noch sehr oft gemeinsam bestaunt werden wird und natürlich auch auf der Firmenwebsite präsentiert werden kann um zu zeigen, welch‘ toller Teamspirit in Ihrem Unternehmen herrscht.

LipDub_RetterEvents

 

3. Nach der Arbeit: Mehr Bewegen in der Freizeit!

Tja, so einfach kann’s sein. Viel zu selten müssen wir in der heutigen Arbeitswelt noch aufstehen und uns zur Post bewegen, im Archiv etwas suchen, „Botendienste“ vollbringen oder etwas vom Drucker holen. So schaffen wir kaum noch ausreichend Schritte, um unsere Smartwatches glücklich zu stellen. Daher unsere Tipps für den Alltag , die den Schrittzähler jubeln lassen:

  • Großer Einkauf? Freuen Sie sich, heute können Sie zweimal gehen, dabei auf schweres Tragen verzichten und gleichzeitig Ihren Rücken schützen.
  • Der Supermarkt liegt außerhalb der Gehdistanz: Schnappen Sie sich das Fahrrad und lassen Sie das Auto in der Garage stehen!
  • Serien sind ein Muss am Abend? Warum schwingen Sie sich nebenbei nicht mal auf den Home-Trainer-Sattel?
  • Beim Zähneputzen auf der Stelle Laufen: Kann man machen!
  • Klassische Win-Win-Situation: Wohnungsputz! Beim Putzen kann man sogar Schwitzen – probieren Sie’s aus und freuen Sie sich über eine blitzblanke Wohnung!
  • Rasenmähen lässt die Schrittzahl steigen und fordert Stabilität im Rumpf!
  • Müll runterbringen: Vielleicht in Zukunft schon bevor er überquillt und als nette Geste macht man es natürlich selbst anstatt andere zu schicken. Beim Treppensteigen freut sich übrigens Ihre Gesäßmuskulatur! 😉
  • Sie lauschen gerne Hörbüchern, Podcasts, etc. – Kopfhörer rein & raus in die Natur.
  • Morgens im Bett geht’s los: Einige Minuten Fahrradfahren im Liegen bringt den Kreislauf in Schwung und macht wach!
  • Tiiieef durchatmen: Frischluft-Spaziergänge im Wald oder Bike-Ausflüge bewirken Wunder, sind inspirierend und kurbeln die Kreativität an.

…diese Liste können wir noch lange erweitern. Wenn Sie weitere Gründe benötigen, bitte melden Sie sich!

Fun Yes GIF by MVG

Ein gesundes Team leistet mehr, arbeitet effizienter und fühlt sich langfristig wohler im täglichen Tun! Bringen Sie also mehr Bewegung in Ihren Alltag und sorgen Sie für Abwechslung im Büro. Kleine Sporteinheiten helfen beim fit werden, ein sportliches Teambuilding Event legt natürlich gleich noch eine ordentliche Schaufel Motivation drauf. Danach sind Sie mit Sicherheit am Weg zum Sieg bei Teamprogrammen, wie unserer Football Mania. Die Medaillen der siegreichen Teams sind heißumkämpft und schwer begehrt. Darum bereiten Sie sich gerne mal mit unseren Fitnessübungen auf Ihr nächstes aktives Teambuilding Events vor.

 

Updated: Alina P., RETTER EVENTS – 12.07.2021

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